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8种弯举训练,让你的肱二头肌围度大一圈,你知

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-04-01

8种弯举训练,让你的肱二头肌围度大一圈,你知道几种?

2018-03-26 16:10 来源:赛普健身学院官方账号 弯举

原标题:8种弯举训练,让你的肱二头肌围度大一圈,你知道几种?

肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。它属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

随着夏天的脚步越来越近,我们的衣服越来越少,大家开始疯狂的练起夏天型男的标配——二头肌。麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于8块腹肌,谁不希望有个强壮的臂弯保护自己?

所以,今天为大家推荐8个弯举动作,让你的肱二头肌围度大一圈!

建议:选择四个动作,每个动作4-6组,每组8-12个,可以根据自身情况递增递减。

1、杠铃弯举

2、窄握杠铃弯举

3、坐姿哑铃弯举

4、器械弯举

5、单臂哑铃弯举

6、龙门架绳索弯举

7、仰卧龙门架绳索弯举

8、俯身哑铃托臂弯举

注意不要耸肩,大臂尽量夹紧身体,腰腹部核心收紧。

另外送给大家一个小技巧,让你的围度大一圈!

1、伸展一定要充分,做离心训练时,无论是杠铃还是哑铃训练都需要保证长位移,因为这样对肌肉的刺激是最好的。方法是充分的登封收缩,控制目标肌肉,做最大的伸展,让你的肌纤维得到充分的伸展。

2、每一次的收缩时间,尽量保持在7秒钟以上,让肌肉得到充分的刺激。

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